施瓦辛格健身全书,健身计划书籍推荐

结论《施瓦辛格健身全书》对于新手和小白是入门级健身训练指导手册，而对于中高级健美运动员显然帮助不大，这些都是客观、不偏不倚的说法。

第一、先说其优点

1.系统详细

这本书对于健美介绍可是事无巨细，作为一个世界冠军，他就跟我们像拉家常一样娓娓道来，每个细节说起来都是不厌其烦：比如说，《健身全书》从健美的发展历史开始说起，讲到各个时期健美冠军，身体各部分针对性训练动作、初中高训练计划，营养知识和热身拉伸，受伤康复……

2.简单通俗

作为一本专业讲健美的书籍，施瓦辛格写的很通俗，书中专业术语和概念非常少，尽量用我们老百姓能听懂的表达语句，当然也不排除翻译到位的功劳。

此外，最走心的是书中包含大量训练图片，让我们能感受和熟悉真正的健美训练和健身的根本性区别，从而让我们更加掌握如何训练。

第二、再说其缺点

1.某些观念错误

我觉得书中有个观点，认为“充血和泵感”是能衡量训练是否到位的，这个观念流行在上世纪七八十年代，相对现在来说并不科学。

而且对于合理休息和恢复身体，讲的太少了。

2.训练计划不合适普通人

施瓦辛格训练计划与韦德训练法则不同，作者依照韦德训练法则制定计划。计划这个东西谁都知道因人而异，这个计划无疑在施瓦辛格身上获得了巨大成功，但他的训练强度太大了，一周双练。

普通人根本无法把这个计划坚持下来，或者使用这个计划没有任何效果，那也完全正常。所以说这也是书中不合理的地方，这个“不合理”概念是针对健身爱好者的。

三、综合来说

在国内很多人跟我说，推荐几本健身书籍，除了韦德训练体系书籍，真正科学、通俗的健身书籍几乎没有，当然也有国外健身大神马克、瑞比托的《你俩训练基础》这样的专业书籍像，可惜大部分老百姓根本看不懂，更不要说训练了。所以《施瓦辛格健身全书》成为当红炸子鸡，也是无奈之选。

阿诺德的训练全书则是一套集当时的理论性和经验性指导手册，它自然有它相适应 的人群，比如健身新手、肌肉发烧友，当然其它健身训练者也可借鉴在自己的领域里。

如果大家有什么好健身的书籍，也可以推荐一下

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